CUERPO Y MENTE
Ejercicios para el dolor de espalda
En esta época del año aumentan los dolores musculares sobre todo en la espalda. El frío lo acentúa, además el estrés que acumulamos día tras día hace que dicho dolor sea más intenso. Para aliviar y prevenir estas dolencias os recomendamos dos ejercicios muy sencillos, que hay que realizar una vez al día: Primero
Tumbados boca arriba con un cojín (no muy voluminoso) bajo la parte inferior de la espalda, ponemos las manos en el suelo con las palmas hacia arriba, doblamos las rodillas y hacemos fuerza para aplastar el cojín, sin levantar la cabeza ni los hombros. Hacemos series de diez y repetimos tres veces.
Segundo
Tumbados boca arriba con las palmas de las manos hacia delante y las piernas extendidas. Levantamos primero una pierna y la doblamos hasta formar un ángulo de 90 grados, mientras la bajamos subimos la otra y hacemos lo mismo. Al principio no debemos notar mucha presión en la zona lumbar, pero poco a poco tenemos que conseguir llevar las piernas hasta el pecho. No hay que levantar la cabeza ni los hombros para que el ejercicio surja efecto. Hacemos series de diez y repetimos tres veces. Si somos constantes y cuidamos evitar posturas inadecuadas como encorvarse ante el ordenador o cruzar las piernas mientras estamos sentados, nuestra salud mejorará y nuestro estado de ánimo también.
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Febrero 2006
