EJERCICIOS ESPECÍFICOS -> HOMBROS
Elevaciones laterales con mancuernas
Estimulan sobre todo la parte media del deltoides (mientras que la parte anterior va estimulada principalmente con las distensiones sobre banco plano con barra, y la parte posterior con las aperturas -pájaro-, tumbados en un banco, boca abajo).Para la ejecución correcta del ejercicio es necesario recordar algunos particulares importantes:
1. recordarse siempre que el deltoides trabaja entre 45º y 90º de abducción (alejamiento de la línea mediana del cuerpo);
2. el deltoides es un músculo pequeño, con gran participación de otros músculos pequeños en el movimiento de abducción, músculos que se cansan fácilmente: atentos, por tanto, a los daños de stress de carga excesiva o de cansancio.
3. el deltoides es un músculo compuesto, sobre todo, de fibras blancas: por tanto, para un buen desarrollo y una potenciación óptima, es necesario trabajar en hipertonía, o sea, con una carga alta pero de breve duración;
4. al ejecutar la abducción es importante una ligera flexión del codo y la rotación de la muñeca: con una rotación interna trabaja la parte posterior del deltoides, mientras que con una rotación externa va estimulada la parte anterior.
