EJERCICIOS ESPECÍFICOS -> GLÚTEOS
¡Arriba los glúteos!
Glúteos firmes, tonificados, esbeltos: ¿quién no los quisiera así? Es un problema, el de el "trasero" a modelar que solo unos pocos no tienen (hombres y mujeres indiferentemente) y, por otra parte, un objetivo obstaculizado por la constitución física de cada uno, además del escaso movimiento físico.
Para empezar bien, es esencial conocer la constitución de los glúteos, que se dividen en glúteo grande, pequeño y medio. El glúteo grande es a menudo más o menos como un pulgar, es el más superficial, el que da forma a la nalga. El glúteo medio, situado justo sobre el grande, es el principal estabilizador de la cadera. Finalmente, el glúteo pequeño es el más profundo y coadyuva la acción del músculo medio.
Cada músculo debe ejercitarse de manera diferente para poder obtener mejores resultados. Algunos ejemplos:
-Glúteo pequeño y medio:
el mejor ejercicio para tonificarlos se basa en los impulsos de las piernas hacia atrás.
*En pie, piernas juntas, apoyadas sobre la izquierda, llevad hacia atrás la pierna derecha girando el pie hacia fuera y contrayendo el glúteo. Haced el ejercicio espirando, después en la fase de vuelta, inspirad. Repetid con la pierna opuesta.
*Un consejo: intentad no arquear la espalda y de no girar la pelvis.
-Glúteo grande:
para este músculo son muy válidos los fondos.
*Fondos: de pie, estirad la pierna un paso y, teniendo las manos sobre los muslos, doblad las piernas hasta que el muslo izquierdo llegue a estar paralelo al suelo. Durante el ejercicio inspirar, después espirar volviendo a la posición de partida.
-Flexiones:
En pie, piernas separadas, doblad las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, como si os estuvieseis sentando en una silla alejada. Inspirad durante el ejercicio, a la vuelta espirad.
* Un consejo: mejor si seguís el ejercicio con un peso sobre los hombros, e intentando mantener los pies apoyados en el suelo.
Enero 2002
