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Dolor muscular
En el dolor muscular tardío los músculos afectados son aquellos que tienen un trabajo más prolongado o más intenso del habitual, en particular aquellos que cumplen el así llamado trabajo negativo, o si queremos simplificar las cosas, aquellos que intervienen para frenar el cuerpo o un segmento del mismo, por ejemplo, el músculo cuadriceps cuando se camina en bajada, o también el del muslo si se realizan muchos saltos.Además de dolorosos los músculos se inflaman, se endurecen, se hacen menos extensibles (o sea, que se alargan con menor facilidad con ejercicio de stretching) y a veces se calientan. Si en esta situación se somete una persona a un examen de sangre, encontrará, cantidades de sustancias, a veces mucho más altas de las normales, que salen de las fibras musculares, como la mioglobina o como algunos enzimas, como CPK, LDH, y SGOT. Ya esto indica que son ellas ha haber sufrido daños. Si se extrae un pequeña porción de músculo y se observa al microscopio, se constata, en efecto, que según la zona y la fase, se encuentras fibras hinchadas, lesionadas solamente en algunos puntos o totalmente degeneradas.
El dolor es una consecuencia de la producción de sustancias como la histamina y las quininas, además de la hinchazón de las mismas fibras.
Como eliminar el dolor de los músculos
Normalmente el dolor desaparece espontáneamente después de algunos días. Las fibras mayormente dañadas van completamente vaciadas de su contenido y después recompuestas como estaban antes, o, también con características más idóneas al esfuerzo al que había llevado la lesión. Solamente en algún caso el dolor se prolonga por diversos días o incluso por alguna semana.
Pero existe algún sistema para hacer desaparecer o al menos atenuar el dolor muscular tardío. Desde el momento que a la base existen fenómenos de degeneración y que los procesos de reparación necesitan aquellos tiempos de los cuales se ha mencionado ya, no existen sistemas milagrosos. Muy útil es, sin embargo, hacer un poco de stretching enseguida después del esfuerzo y en los días sucesivos, así como también va bien un poco de actividad blanda (por ejemplo poco kilómetros de carrera lenta para el corredor de maratón) 24 a 48 horas después del esfuerzo.
Los masajes, realizados por un fisioterapista experto, son también ventajosos en correspondencia al surgir de los dolores, desde el momento que disminuye el así llamado "atasco circulatorio" que en tal fase se determina en los músculos. Muy eficaz, por último, se ha demostrado la aspirina. Son muchos los factores que pueden provocar dolor a los músculos. Existen por ejemplo, los infortunios (los que se llaman desgarros o estiramientos musculares, pero también las contusiones) y los dolores relativos a la acumulación en los músculos de sustancias como el ácido láctico o el amoniaco. Un dolor particular es el que no surge mientras se realiza actividad física o enseguida después, sino que empieza a ser advertido después de 24 horas e incluso 48. Este se denomina "dolor muscular tardío".
El dolor muscular del corredor de maratón
Los dolores musculares que a partir de 24-48 horas después de la disputa de un maratón advierte incluso aquel que se había entrenado muy bien, representa un típico ejemplo de "dolor muscular tardío". Parece ser que en este caso tengan un rol importante los radicales libres, sustancias muy reactivas que atacan la membrana y ciertos órganos muy importantes de las fibras musculares.
Contra los radicales libres existen protecciones que en los atletas están, normalmente muy bien desarrolladas, los así llamados "ante-oxidantes endógenos", o sea, especiales sustancias que son fabricadas por el organismo y que son capaces de inactivar los mismos radicales libres. Si el esfuerzo es intenso y prolongado, por sí solos los "ante-oxidantes endógenos" pueden no ser suficientes.
Algunos científicos californianos han visto que se puede proteger más eficazmente de los dolores tardíos tomando antes del esfuerzo, dosis muy elevadas de ante-oxidantes que son llamados "exógenos" porque van introducidos desde el exterior, o sea algunas vitaminas C, A y E. Muchos corredores de maratón traen ventajas precisamente por asumir a partir de 3-4 días antes de la competición, altas dosis de tales vitaminas.
Muy esquemáticamente , estas pueden ser las causas más frecuentes de dolores a los músculos en quien practica deporte:
· distracción (desgarro, estiramiento);
· contusión;
· trauma.
El dolor muscular puede ser:
· inmediato (por ácido láctico, amoniaco, quinina, prostaglandina);
· tardío.
Debe observarse que los dolores musculares tardíos van subdivididos por alguno en:
· dolores de origen principalmente mecánico cuando los músculos han efectuado mucho trabajo "negativo", o sea, han trabajado mucho para frenar el cuerpo o un segmento del mismo;
· dolores de origen principalmente metabólico, en que, en cambio, los músculos han realizado, por ejemplo, un trabajo muy prolongado o un trabajo que ha llevado a la reducción de sustancias como el ácido láctico en notable cantidad.
