Como hacer frente al estrés
Por relajamiento se entiende, en el significado general y común, relajarse, reposar a nivel físico y psicológico. Es la reducción de un estado de tensión, situación del organismo listo para la acción, caracterizado, en general, por inquietud y desagrado.El relajamiento muscular determina tranquilidad psíquica. Los métodos psicológicos de distensión son numerosos y se pueden dividir en dos categorías:
· métodos en que la distensión es etero-inducida, o sea va provocada por factores externos al sujeto; debe entenderse aquellas técnicas que se basan sobre una relación de sugestión y que encuentran su representante más válido en la hipnosis. La hipnosis es un estado pasajero de atención modificada en el sujeto, estado que puede producirse por otra persona y en que diversos fenómenos pueden aparecer espontáneamente o en respuesta a los estímulos verbales o de otro género. (Asociación médica Británica, 1955). El estado hipnótico es fuente de relajamiento y es símil al sueño. En tal situación el campo de actividad del sujeto hipnotizado se estrecha a la sola misión sugerida por el terapeuta.
· métodos en los que la distensión es auto-inducida, va provocada por el mismo sujeto con una participación activa. Van desde la meditación trascendental, al yoga, a técnicas como el método de relajamiento progresivo de Jacobson o el "Training autógeno de Schultz". El relajamiento progresivo, puesto a punto por Jacobson, se basa en el principio de que cada proceso de pensamiento y emoción comportan una activación a nivel muscular. En consecuencia, la manera mejor para inducir un estado de calma interior es aprender a relajar las diversas partes del cuerpo, utilizando un entrenamiento sistemático y progresivo. Comprende diversos estadios: en el primero se trabaja solamente a nivel muscular, a continuación se lleva al paciente al relajamiento psíquico. La técnica prevé una serie de ejercicios físicos, que imponen al sujeto de tensar y sucesivamente relajar diversos grupos musculares. Durante la ejecución de los ejercicios, el sujeto viene invitado a poner atención a las diversas sensaciones producidas por la tensión y del sucesivo relajamiento de los grupos musculares interesados.
El estrés llamado "burn-out"
Es la sensación de no "poder más" de haber "explotado", cansados. De burt-out se habla inicialmente, en el ámbito de la psicología del trabajo. Literalmente el burn-out se le puede definir como una pérdida de interés por la gente con la que se trabaja (Maslach, 1977) y es un síndrome caracterizado por agotamiento psicofísico, despersonalización, desarrollo negativo de sí mismo, menor productividad en el trabajo.
Para hacer frente al stress
A nivel individual:
· modificar vuestra aptitud mental en relación al stress. Impedir, por ejemplo, que las situaciones neutras sean la causa;
· aprender a afrontar cuanto consideráis inevitable. En otras palabras, si no podéis modificar el estrés, al cual os veis sometidos, modificar vuestro modo de percibirlo;
· interrumpir con frecuencia vuestra actividad; haciendo así, distraéis la mente de los estímulos de ansia, con la consiguiente distensión general.
A nivel interpersonal (social):
· modificar vuestra relación con el ambiente exterior. Si este está caracterizado por elementos estresantes, esforzaros en ser menos vulnerables. O, si ello es posible, tratar de modificarlo.
Relajarse
¿Por qué?
Para conocer los propios recursos psicofísicos y utilizarlos de la mejor manera.
¿Cuándo?
Si uno se siente cansado mentalmente o físicamente, se aprende una nueva habilidad o se reposa al término de su ejecución.
¿Cómo?
A través de ejercicios progresivos, sistemáticos, que os relajen o alejen de los empeños cotidianos.
