DEPORTE -> BICICLETA
Entrenamiento 1º mes
Tonificar
1º Entrenamiento de tonificación en el gimnasio.
No se trata solo de pedalear. El entrenamiento completo pasa también por el gimnasio.
2º Entrenamiento: adaptación del gesto.
Paseo tranquilo de dos horas en bicicleta, ágilmente.
3º Entrenamiento: tonificación en el gimnasio
· Stretching general;
· Circuito de robustecimiento para la parte superior del cuerpo;
· 2/4 repeticiones de 10' sobre el ciclo-simulador a intensidad media con 90/100 rpm;
· Recuperación de 10' (durante los cuales realizar el circuito).
4º entrenamiento: tonificación en el gimnasio
· Stretching general;
· Trabajo de definición general sobre máquinas que empeñen todo el cuerpo con cargas medias.
5º entrenamiento: trabajo aeróbico
· Dos horas de bicicleta sobre un recorrido llano con marchas ágiles;
· En alternativa: carrera (40') o natación (40') u otra actividad de fondo (skating, trekking...).
6º Entrenamiento: tonificación en gimnasio
· Stretching general;
· Circuito de robustecimiento para la parte superior del cuerpo;
· 2/4 repeticiones de 10' sobre ciclo-simulador a intensidad media con 90/100 rpm;
· Recuperación de 10' (durante los cuales realizar el circuito).
7º Entrenamiento: adaptación del gesto
Tres horas de bicicleta sobre un recorrido ligeramente ondulado con marchas ágiles.
El fin no es tanto de reforzamiento muscular, cuanto el "adaptarse al sillín", o sea, acostumbrarse gradualmente a estar en bicicleta por largo tiempo.
8º Entrenamiento: tonificación en el gimnasio.
· Stretching general;
· Sesión de potenciación de las articulaciones inferiores;
· Tonificación de brazos, hombros, pectorales y dorso, sin, por otra parte, excederse con la carga de trabajo.
9º Entrenamiento: trabajo aeróbico.
· Una hora de bicicleta sobre un recorrido llano con marchas ágiles, de 39/19 a 39/16;
· Carrera a pie (40').
10º Entrenamiento: tonificación en el gimnasio
· Stretching general;
· Circuito de robustecimiento para la parte superior del cuerpo;
· 2/4 repeticiones de 10' sobre ciclo-simulador a intensidad media con 90/100 rpm,
Recuperación de 10' (durante los cuales realizar el circuito).
Noviembre 2001
Entrenamiento 2º mes
Entrenamiento 3º mes
