FITNESS PARA TODOS -> ENTRENAMIENTO AERÓBICO
Umbral anaeróbico
Por "umbral anaeróbico" se entiende la intensidad máxima del esfuerzo cuando empieza a acumularse ácido láctico en la sangre.Si se está un poco por debajo de tal intensidad se puede continuar el esfuerzo por alguna decena de minutos sin que cambien los niveles de ácido láctico; en cambio, si se está un poco por encima, cada minuto más determina un aumento de la tasa de tal sustancia en la sangre.
Se debe tener presente que, para poder trabajar, los músculos deben fabricarse ellos solos un determinada "gasolina", o sea el ATP. Es ésta la única fuente de la que los músculos extraen la energía que les es necesaria.
Cuando trabajan a baja intensidad, los músculos tienen necesidad de poco ATP por cada segundo, y se lo pueden fabricar totalmente usando el oxígeno que extraen de la sangre; cuanto más alta es la intensidad, tanto mayor es la cantidad de ATP, que necesitan por cada segundo.
Se puede decir que el ácido láctico se forma en los músculos cuando el oxígeno, que estos pueden utilizar, es insuficiente para permitirles fabricar todo el ATP necesario para mantener el esfuerzo.
Cuando el ácido láctico es igual al producido
Verdaderamente, ya a intensidad inferior a la del "umbral anaeróbico" los músculos producen ácido láctico. Pero si es poco, hay todavía tiempo para que el mismo pueda salir del músculo, ir a la sangre y desde aquí ser eliminado. Los "barrenderos" son preferentemente ciertos músculos poco empeñados, el corazón y el hígado.
En cambio, si por cada segundo se produce una gran cantidad, estos "barrenderos" no consiguen eliminarlo a la misma velocidad a la que se derrama en la sangre; y, por lo tanto, la concentración aumenta.
En práctica, el "umbral anaeróbico" corresponde a la máxima intensidad de esfuerzo cuando la cantidad de ácido láctico que de los músculos pasa a la sangre es igual a aquella que se aleja desde la sangre.
Para los mejores corredores de maratón del mundo esta intensidad corresponde a una velocidad de carrera de más de 20 km./h.; para los mejores corredores de marcha a velocidades superiores a 14 km./h.; para los mejores ciclistas, superiores a 48 km./h.
Los atletas, en cualquier caso, a cualquier nivel pertenezcan, cuando corren, marchan o pedalean a las velocidades del "umbral anaeróbico", incluso cuando nadan, practican esquí de fondo, reman, etc. tienen en la sangre una concentración de ácido láctico, o mejor dicho de lácteo, cuatro veces de más de cuanto tienen en reposo.
Como se evalúa y a qué sirve el "umbral anaeróbico"
Existen diversos métodos para valorar la "umbral aeróbica", algunos necesitan realizarlos en un laboratorio, otros son típicamente "de campo".
Tales métodos pueden ser directos (y entonces es necesario extracción de sangre) e indirectos.
Algunos han sido puestos a punto por estudiosos italianos, como el ("de campo" e indirecto) de Conconi. Este tiene en cuenta como cambia la frecuencia de los latidos del corazón a las diversas velocidades.
En un campeón de maratón, por ejemplo, la frecuencia cardiaca aumenta regularmente del mismo número de latidos por cada incremento de un kilómetro a la hora de la velocidad de carrera; sin embargo cuando la velocidad de carrera llega a los 20 km. Hora o poco más, el incremento de los latidos se reduce bruscamente. Precisamente esto indica que el atleta ha llegado a su "umbral aeróbica".
El conocimiento de la velocidad correspondiente a el "umbral anaeróbico" de un determinado atleta, puede utilizarse para escoger:
- Los ritmos de determinados entrenamientos.
Para obtener un incremento de la capacidad de los músculos de utilizar el oxígeno, en efecto, se debe correr (o marchar, pedalear, esquiar......) a una velocidad que está alrededor de la "umbral anaeróbica".
- El modo de caminar en la prueba.
El maratón, por ejemplo, se corre a una velocidad del 6/8 % inferior a la de la "umbral anaeróbica".
