FITNESS PARA TODOS -> ENTRENAMIENTO AERÓBICO
Cómo calcular la frecuencia cardiaca ideal
Conocer el propio peso ideal es fundamental para llevar una vida sana y equilibrada, pero para alcanzar este objetivo, es muy importante saber calcular además la propia frecuencia cardiaca ideal bajo el esfuerzo.
Esto os permitirá practicar vuestra actividad física preferida evitando tanto forzar excesivamente vuestra resistencia física, como realizar ejercicio de una manera excesivamente blanda e inútil.
El simple cálculo que os proponemos os permite saber dentro de qué franja de latidos cardiacos al minuto tenéis que estar, para realizar la actividad aeróbica, la única que permite quemar grasas si se quiere perder peso.
Tened en cuenta que los fumadores tendrán mayores alteraciones: quien fuma tiene una frecuencia cardiaca muy superior a quien no fuma porque el humo, al ser un vasoconstrictor, hace aumentar el número de latidos cardiacos.
Cómo actuar: restadle 220 (el número máximo de latidos cardíacos por minuto) a vuestra edad. Sacadle el 60% y el 75% al resultado. Este es el número que corresponde a vuestra franja ideal de trabajo aeróbico.
Un ejercicio constante y regular os llevará a una mayor intensificación de la actividad física paralela a vuestros ritmos cardiacos: será la prueba de que estáis realizando un entrenamiento correcto y equilibrado.
(Foto: Roberto Contini)
Febrero 2002
