FITNESS PARA TODOS -> ENTRENAMIENTO AERÓBICO
En casa como en el gimnasio
Que se haga por cuestiones de tiempo, dinero o comodidad, la elección de dejar paso al gimnasio en casa es una tendencia actual, y la manera mas fácil e inmediata para mantenernos en forma y estirar los músculos después de un día de trabajo o estudio.
Utilizando pesas y pesitos, y aprovechando las maquinas de home-fitness, podemos crear un rincón de bienestar también en la tranquilidad de nuestras paredes domésticas. Las maquinas más nuevas, además de ser muy valiosas desde el punto de vista técnico, han sido proyectadas con el fin de ahorrar espacio, teniendo en cuenta la necesidad de conciliar las propias necesidades con...los metros cuadrados del apartamento.
Empecemos con la clásica Bicicleta: la bicicleta estática es ideal para tonificar los músculos de las piernas, mejora la eficiencia cardiaca y respiratoria. Un aparato útil para sustituir la excursiones al aire libre en las épocas mas frías. Hoy en día existen algunas muy nuevas y de alta tecnología, que cuentan los kilómetros recorridos, las energía gastada, la velocidad media, y además aconsejan sobre la mejor manera para hacer el ejercicio.
Las maquinas multifunciones, con la única pega de ser bastante caras, reúnen una serie de herramientas útiles para hacer trabajar todas las partes del cuerpo con ejercicios bien específicos: son, por tanto, ideales, si se usan con cargas adecuadas a las propias capacidades físicas.
Stepper y Climber hacen trabajar las extremidades inferiores, con efectos tonificadores sobre las piernas, glúteos y gemelos. Como para la bicicleta, los ejercicios ejecutados con estos aparatos pueden mejorar la eficiencia cardiaca, respiratoria y la circulación, además de contribuir a reducir las grasas en exceso.
El Remo es ideal para que trabajar las espaldas, los brazos, los músculos dorsales y las piernas desarrollando además una buena actividad aeróbica.
El tapis roulant que, por medio de la rotación de una alfombrilla, simula la carrera o el paseo, favorece a los músculos de las piernas y glúteos y puede evitar la acumulación de grasa.
El banco, con la barra y las mancuernas, permite cumplir algunos ejercicios útiles para tonificar los pectorales, abdominales y los músculos de las extremidades superiores.
Por último, entre los métodos, por así decir alternativos, los electro estimuladores -para usar preferiblemente como integración de la actividad física y no como sustituto- son pequeños aparatos dotados de placas de electrodos que se aplican en los músculos para estimular la contracción, a través de breves impulsos eléctricos. Ayudan a tonificar y relajar los músculos.
Diciembre 2001
