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Consejos para un maratón
Para un maratoniano es importante seguir una serie de consejos para enfrentarse a esos temibles 42 kilómetros 195 metros que conforman el recorrido de cualquier carrera maratoniana. De todas maneras es muy conveniente, al tomar la decisión de correr una maratón, realizar un reconocimiento medico-deportivo que nos confirme cual es nuestro estado de salud.
1.- Nunca intentes imitar el entrenamiento de los grandes campeones. Comienza progresivamente y prepara un plan que esté adaptado a tus posibilidades. Respeta los periodos de descanso y valora el calentamiento y el enfriamiento de las sesiones.
2.- Utiliza un calzado adecuado para correr, a la hora de elegir una buena zapatilla ten en cuenta el talón, el empeine, la suela y la sujeción del pie.
3.- Si te es posible, dos o tres semanas antes de la maratón corre alguna prueba más corta que te servirá como test para evaluar tus verdaderas posibilidades. Una media maratón pueden ser una buena elección.
4.- Si corres tu primer maratón no te obsesiones con la marca; lo más importante es experimentar sensaciones que luego te ayudarán en tus siguientes experiencias.
5.- La noche antes, y tras una sesión de estiramientos suaves, come un generoso plato de pasta acompañado de abundante agua, dos piezas de fruta y un yogur. Distraerse leyendo un libro o viendo la televisión ayuda a no preocuparse en exceso. Y descansa, eso sí, no tomes sedantes para dormir ya que producen relajación muscular.
6.- El día del maratón debes levantarte temprano, calcular la temperatura exterior, desayunar bien -como mucho dos horas antes de la carrera- y realizar un calentamiento previo. Nunca debes salir a una carrera sin calentar y sin realizar algunos estiramientos.
7.- En carrera escoge el ritmo que más te convenga. Nunca intentes seguir a un grupo de corredores con mejor marca que tú porque luego lo puedes pagar en los últimos kilómetros. Tú sabes mejor que nadie la marca que puedes realizar y lo mejor es que te marques un ritmo uniforme para lograr ese registro.
8.- Durante la carrera bebe abundante agua o líquido, aunque no tengas sed. Eso te ayudará a reponer todo lo que vas gastando. Es importante también, beber abundante líquido al entrar en meta y no parar en seco, camina lentamente durante unos minutos para permitir a tu cuerpo volver poco a poco a la calma.
9.- No es conveniente masajear las piernas después de la carrera para descargarlas. Es mejor una sesión de suaves y relajantes estiramientos para permitir a la musculatura volver al tono natural.
10.- Para quitarte las agujetas no vale el agua con azúcar, lo ideal para recuperar las sales perdidas es tomar bebidas isotónicas.
11.- Durante la cena posterior debes reponer los hidratos de carbono perdidos, un buen plato de arroz acompañado de algún alimento que aporte proteínas (carne, pescado o pollo) serán tus aliados. Para beber, agua, zumo o leche son las mejores alternativas.
12.- Tras la competición vuelve a los entrenamientos progresivamente. Durante los primeros días lo mejor es que andes un poco para desentumecer los músculos y que poco a poco vayas subiendo los kilómetros.
Noviembre 2002
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