FITNESS PARA TODOS -> PARA EMPEZAR
Recuperar la forma tras las vacaciones
Hay quien aprovecha las vacaciones para moverse más, con largos paseos al atardecer o para nadar en total libertad, pero algunas personas consideran las vacaciones como un momento de absoluto relax.
Si os identificáis con esta última categoría, y durante las vacaciones habéis estado tirados “a la bartola”, entre siestas y cenas típicas, es probable que a la vuelta os encontréis con algún kilo de más. Si este es vuestro caso, Heather Livingstone, médico nutricionista del American College of Sport Medicine ha creado un decálogo útil para “prolongar los beneficios psico-físicos de las vacaciones, recuperando la tonicidad muscular y la perfecta forma física”.
Probad a seguir sus consejos...
1) Elegid un menú base de hidratos de carbono y proteínas. ''Nuestro cuerpo – explica Livingstone, vicepresidente e miembro del Comité Científico de Herbalife International – trabaja como una máquina: los hidratos de carbono son carburantes instantáneos para los músculos, las proteínas ayudan a mantener tonificada la masa muscular a lo largo del tiempo”.
2) Mientras se realiza actividad física, conviene beber cada 10 minutos, sin esperar a tener sed. Es necesario hidratar no sólo el cuerpo, sino también la piel, con productos a base de elementos naturales como el aloe, útil en otoño por sus propiedades emolientes.
3) Una alimentación 'complementaria' a base de integradores naturales puede ayudar a obtener el máximo resultado de antioxidantes que “ayudan a prevenir el envejecimiento y a eliminar el ácido láctico”.
4) Fuera la pereza: ''Apuntaos cuanto antes a un Centro de Fitness y Bienestar.
5) Nunca descuidéis la mente. “Si vuestro trabajo es especialmente estresante – aconseja Livingston – podéis recurrir a formas de entrenamiento más “suaves” para el bienestar del cuerpo y de la mente: por ejemplo el Yoga, el método Pilates y el masaje ayurvédico''.
6) La vitamina C es un aliado del bienestar, no sólo a través de la alimentación, sino también a través de productos cosméticos específicos como spray o gel para el rostro.
7) Recargaos las pilas. ''Quien hace deporte durante más de 30 minutos seguidos, no tiene que olvidarse de beber y de tomar hidratos de carbono simples que aportan energía inmediata al cuerpo”.
8) Quien elija un deporte aeróbico para ayudar a quemar los kilos acumulados con las comilonas estivales, debe de tener en cuenta que las grasas sólo se empiezan a quemar a partir de los 18-20 minutos de entrenamiento.
9) Antes del ejercicio físico se puede tomar un snack.
10) Para terminar, durante el fin de semana, viene bien desconectar tomando contacto con la naturaleza: “Beneficiará al cuerpo y a la mente”, asegura la experta.
(foto: Roberto Contini)
Octubre 2002
American College of Sport Medicine
Herbalife International
