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STRETCHINGQualunque sia l'attività fisica che praticate, ricordate di concludere sempre il vostro allenamento con degli esercizi di stretching.
Questi sono imprescindibili per ottenere forza e flessibilità. Infatti, il relativo irrigidimento causato dall'allenamento di potenza, fa sì che i muscoli, per la difficoltà nel decontrarsi, riducano di molto la reale capacità di performance.
Dopo un po' anche le articolazioni riducono il loro "range", disabituandosi ai movimenti ampi. Proprio per questo devono essere effettuati esercizi di stretching specifici a seconda del lavoro fisico svolto.
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Braccia, spalle e petto
Afferrate un asciugamano alle estremità
Polpacci e caviglie
Un passo avanti con la gamba sinistra
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Schiena e addominali obliqui
Questo esercizio favorisce una vita sottile
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Schiena
Questo esercizio è un classico del rilassamento antalgico
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Muscoli posteriori della coscia
La posizione corretta è con la gamba distesa
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Lombare, abduttori della coscia e fianchi
Tenendo sempre le gambe accavallate
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Quadricipite e ginocchio
Afferrate l'avampiede
Bacino e quadricipiti
Assumete la posizione
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Articolazioni del bacino
Spostate una gamba avanti
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Posteriori della coscia e lombari
La posizione corretta è con la gamba distesa
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Glutei
Accavallate una gamba sull'altra
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Zona lombare e anche
Distendete la gamba sotto
