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Alzate laterali con manubri
Stimolano soprattutto la parte media del deltoide (mentre la parte anteriore viene stimolata principalmente con le distensioni su panca piana con bilanciere, e la parte posteriore con le aperture con busto avanti, dette anche "volate").Per l'esecuzione corretta dell'esercizio occorre ricordare alcuni particolari importanti:
1. ricordarsi sempre che il deltoide lavora tra 45° e 90° di abduzione (allontanamento dalla linea mediana del corpo);
2. il deltoide è un muscolo piccolo, con grande partecipazione di altri muscoli piccoli nel movimento di abduzione, muscoli che sono facilmente affaticabili: attenti dunque ai danni da stress da carico eccessivo o da affaticamento;
3. il deltoide è un muscolo a prevalenti fibre bianche: quindi per un buono sviluppo e un potenziamento ottimale è necessario lavorare in ipertono, cioè con un carico alto e breve durata;
4. nell'eseguire l'abduzione è importante una leggera flessione del gomito e la rotazione del polso: con una rotazione interna lavora la parte posteriore del deltoide, mentre con una rotazione esterna viene stimolata la parte anteriore.
