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Su con i glutei!
Glutei sodi, tonici, snelli: chi non li vorrebbe così? E' un problema, quello del 'sedere' da modellare, che solo pochi di noi non hanno (uomini e donne indifferentemente) e, d'altra parte, un obiettivo ostacolato dalla costituzione fisica di ciascuno, oltre che dallo scarso movimento fisico.
Per partire bene, essenziale è conoscere la conformazione dei glutei, che si suddividono in grande, piccolo e medio gluteo. Il grande gluteo è spesso più o meno come un pollice, il più superficiale e quello che dà forma alle natiche. Il gluteo medio, situato proprio sotto il grande, è il principale stabilizzatore dell'anca. Infine, il piccolo gluteo è il più profondo e coadiuva l'azione del muscolo medio.
Ogni muscolo deve essere esercitato in modo differente per poter ottenere i risultati migliori. Alcuni esempi:
-piccolo e medio gluteo: l'esercizio migliore per tonificarli si basa sugli slanci delle gambe indietro.
*In piedi, gambe unite, appoggiate sulla sinistra, portate indietro la gamba destra ruotando il piede infuori e contraendo il gluteo. Fate l'esercizio espirando, poi, nella fase di ritorno, inspirate. Ripetete con la gamba opposta.
*un consiglio: cercate di non inarcare la schiena e non ruotate il bacino.
-grande gluteo: per questo muscolo sono molto validi gli affondi.
*affondi: in piedi, allungate la gamba sinistra di un passo e, tenendo le mani sui fianchi, piegate le gambe finché la coscia sinistra arrivi ad essere parallela al suolo. Durante l'esercizio inspirate, poi espirate tornando alla posizione di partenza.
*un consiglio: tenete le piante dei piedi ben appoggiate a terra.
-piegamenti:
*in piedi, gambe divaricate, piegate le gambe fino ad arrivare con le cosce parallele al suolo, come se vi stesse sedendo su una sedia lontana. Inspirate durante l'esercizio, nel ritorno espirate.
*un consiglio: meglio se eseguite l'esercizio con un peso sulle spalle, e cercando di tenere i piedi appoggiati al suolo.
Il nostro corpo: muscoli glutei
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