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Allenamento ad alta intensità
Già dagli anni ‘70 si sapeva come la contrazione eccentrica fosse quella in grado di produrre la più alta intensità (stress) sul muscolo: infatti è sicuramente quella che va usata con maggiore parsimonia e che provoca maggiori rotture nei filamenti proteici di actina e miosina (il rumore della contrazione muscolare durante la fase eccentrica, studiata anche in Italia, ne è la prova, simile al fragore di un "tamponamento a catena ad alta velocità su di un autostrada e accompagnato dalla rottura di una serie di cavi").
Un’ulteriore possibilità di stress è quella della contrazione in allungamento, quindi di un’ isometrica fatta nella fase di massimo stretch del muscolo.
Questa realtà è stata perfettamente documentata sugli animali ed in particolare dal cosiddetto esperimento della "quaglia giapponese", dove al povero volatile si è legata in allungamento un'ala, con lo scopo di analizzare il comportamento muscolare e le modificazioni ormonali indotte da questo tipo di stress.. L'animale tentava infatti di riportare l'arto nella sua posizione normale ma non riusciva a muoversi, in quanto l'imbragatura lo teneva bloccato nella posizione di allungamento; si instaurava quindi una contrazione isometrica fatta in allungamento.
L'esperimento diede risultati sorprendenti rivelando come l'ala bloccata non solo non aveva perso massa , anzi, il volume muscolare era addirittura aumentato.
L’analisi evidenziava come dal punto di vista ormonale si fossero registrati picchi molto elevati di IGF1 (fattore di crescita insulino simile), un ormone dai conclamati effetti anabolici.
Adesso, prima che in molti si precipitino a farsi legare le braccia dietro la schiena sperando che il pettorale subisca il "magico" influsso ormonale, direi che è il caso di fare alcune riflessioni e magari trovare qualche espediente meno sadomaso per dare interessanti stimoli ai muscoli.
Per riprodurre almeno in parte l'effetto rilevato dai ricercatori giapponesi si potrebbe ...
