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Meglio la corsa o i pesi?
Aiutiamoci con gli studi finora realizzati a capire quale tipo di allenamento (aerobico o anaerobico) favorisce maggiormente il dispendio energetico.
Da sempre siamo convinti che le attività più dispendiose siano quelle di endurance. Ciò in parte è vero, viste le grandi catene cinetiche che vengono mosse e, soprattutto, la durata per cui viene svolta l’azione. Va da sé che sollevare pesi, magari con gesti base o esercizi olimpici, recluta grandi catene cinetiche, registra grandi consumi di ossigeno ma purtroppo o per fortuna, per brevi tempi di durata.
Dalle tabelle riferite a vari sport abbiamo un consumo calorico medio per ora di attività ma come sempre queste vanno analizzate conoscendo nel dettaglio le caratteristiche della persona che le pratica e l’intensità esatta dello sforzo compiuto (pedalare a 20 Km/h ha costi diversi per un sedentario cronico o per un ciclista professionista).
Volendo cercare di capire qual è il consumo calorico medio dell’ attività con i sovraccarichi si possono analizzare alcune situazioni e controllare alcuni studi.
Esempi pratici
Una valutazione generica può venire da una formuletta molto semplice secondo la quale con intensità allenanti al 70% il consumo calorico è approssimabile a un valore di: 0,12 x Kg di massa magra x minuto di attività = Calorie.
Tradotto nella pratica, significa che...
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