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Scheda 3
Esercizio 1
A terra, braccia lungo i fianchi, concentratevi sulla respirazione diaframmatica. Con una mano sull'addome, sollevatelo, inspirando dal naso, ed espirando profondamente con la bocca. Esercitate questa respirazione durante gli esercizi: espirate durante la concentrazione, inspirate durante il rilascio. Iniziate ad alzare le gambe a squadra, lavorando di addominali, sforzandovi di tenere la schiena dritta a terra.
Staccate lentamente il bacino dal suolo, portando indietro le gambe. 
Poi, mantenendo la contrazione, salite a candela, a gambe unite. Ritornate alla posizione iniziale, e ripetete trenta volte l'intero esercizio. A completamento dell'esercizio, cinque minuti di cyclette. Stese con il bacino a terra, e capo appena sollevato, piegate le gambe e avvicinate le ginocchia al petto, alternandole.
Esercizio 2
Stese a terra sulla pancia, con i gomiti piegati e le mani appoggiate all'altezza delle spalle, espirate. 
Sollevate il busto dal suolo in due tappe, fino ad inarcarvi. 
Inspirate, tornate alla posizione di partenza. Ripetete venti volte.Esercizio 3
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Sedute a gambe unite, scendete lentamente con il busto in avanti, cercando di toccare le ginocchia con la fronte. .jpg)
Inspirando, ritornate alla posizione, allungando le braccia davanti a voi. .jpg)
Unite le mani palmo a palmo e, espirando, sollevate le braccia sopra la testa, allungando la muscolatura addominale. Mantenete la posizione, espirando. Poi, abbassate le braccia davanti a voi, riprendendo dall'inizio.
