Parte di una moderata ma costante attività fisica possono essere gli esercizi isometrici, che si eseguono opponendo allo sforzo un punto fermo. Eccone alcuni esempi: ricordate che la posizione va tenuta contando fino a sei e va ripetuta almeno cinque volte, inspirando all'inizio ed espirando durante la contrazione dei muscoli.

*La mattina prima di alzarsi, premete la testa contro il cuscino;

*sotto la doccia, abituatevi a tenere contratti i muscoli addominali;

*in auto, fermi al semaforo, afferrate il volante e tiratelo verso di voi;

*oppure premete le mani contro il tetto;

*seduti alla scrivania, premete le mani contro il bordo, con massima energia;

*sempre alla scrivania, palmo e avambraccio appoggiati contro la superficie di lavoro, spingete con forza verso il basso e mantenete lo sforzo. Appoggiate le mani sotto la scrivania, con il gomito flesso a 90 gradi e procedete come per l'esercizio precedente. Rinforzerete i bicipiti;

*al telefono, impugnate e tenete stretta la cornetta, rilasciandola;

*appoggiate le spalle ad una parete e premete come se voleste spingerla all'indietro;

*seduti a terra, contraete i muscoli delle cosce;

*aprite la mano destra a premete il pugno della sinistra contro il palmo aperto, ripetete e poi cambiate mano;

*seduti, spingete i gomiti all'indietro avvicinando le scapole.

La ginnastica isometrica ha come conseguenza una forte contrazione muscolare, e favorisce la circolazione e l'ossigenazione dei tessuti.