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Schiena: esercizi
Zona lombare
Dalla posizione supina, piegate le gambe e sollevatele.
Effettuate una lieve trazione con le mani a livello delle ginocchia, seguendo il ritmo della respirazione.
Durante l'espirazione, aumentate la trazione; inspirando, rilasciate parzialmente.
Eseguite 10 ripetizioni.
Ancora supini, gambe piegate e leggermente divaricate, sollevate il bacino e la parte bassa della schiena, senza inarcare.
Ritornate piano in posizione, toccando il tappetino con ogni vertebra.
10 ripetizioni.
Stessa posizione di prima, accavallate le gambe (ginocchia vicine) e allargate le braccia.
Ruotate lateralmente le gambe e il bacino dal lato del piede sollevato.
Fermatevi raggiunta la massima rotazione, senza sollevare la spalla opposta.
Tenete la posizione per circa 40", quindi cambiate gamba e lato.
Zona dorsale
Da supini, con le gambe piegate, allargate le braccia a croce.
Sollevate un braccio, ruotando le spalle e la testa, e sovrapponetelo all'altro.
Cercate di allungarvi il più possibile, senza spostare però bacino e ginocchia.
Mantenete la posizione di massimo allungamento per 30", quindi cambiate lato.
Zona cervicale
Per rilassare la muscolatura del trapezio e delle spalle.
Sdraiatevi supini, con gambe piegate e braccia distese lungo il corpo.
Inspirando, sollevate le braccia e portatele di fianco alla testa; espirando, tornate lentamente alla posizione iniziale.
10 ripetizioni.
