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Sempre in forma
Una vita fisicamente attiva è una regola valida a tutte le età, in particolar modo importante -fondamentale per allontanare problemi di salute anche pesanti- in quella che viene definita 'la terza età'.
La sedentarietà, aumentando il rischio di malattie e di invalidità, è un nemico per la buona salute e per la longevità. Per arrivare a passare una vecchiaia serena in questo senso, ideale sarebbe iniziare a fare sport da giovani,e continuare nel tempo. Solo così, anche superati i cinquant'anni, si possono sopportare -senza difficoltà e senza incorrere in problemi di salute- sforzi anche sostenuti.
Va sempre bene, dunque, l'attività fisica leggera, come le camminate o le gite in bicicletta. Ma per chi se la sente, si possono affrontare sforzi più sostenuti. L'obiettivo è rinforzare le gambe, distendere la colonna vertebrale per evitare il classico 'dorso curvo', combattere l'artrosi e ridurre i rischi di cadute.
Fondamentale, poi, essere costanti nell'allenamento:i benefici durevoli si manifestano solo se l'attività fisica diventa uno stile di vita quotidiano.
Anche per coloro che sono stati colpiti da malattie cardiovascolari, l'attività fisica è un'ottima abitudine: svolge infatti un'azione di prevenzione dei fattori di rischio che determinano in molti casi l'insorgere della malattia, come ad esempio l'ipertensione, oltre a migliorare la tolleranza allo sforzo. Lo stesso discorso vale nel caso in cui si faccia uso di farmaci in conseguenza della malattia: l'attività fisica non è esclusa, anzi può migliorare la funzione complessiva cardiocircolatoria.
Di seguito vi proponiamo alcuni esempi di facili esercizi, da eseguire anche in casa.
*per la schiena:
1.Seduti con il tronco eretto, ruotatelo a sinistra e a destra, lentamente e con un angolo ampio. Ripetete più volte.
2.Nella stessa posizione, sollevate un ginocchio verso il petto. Ripetete più volte alternando le gambe.
3.Sempre seduti con il tronco eretto, piegatevi in avanti fino a toccare le punte dei piedi con le mani. Ripetete più volte.
*allungamenti braccia/gambe:
1. Sdraiati a pancia in su, braccia dritte lungo il corpo, sollevatene uno sopra la testa, compiendo un semicerchio, appoggiatelo a terra, con il gomito dritto, e tornate alla posizione di partenza. Ripetete con l'altro braccio.
2. Nella stessa posizione, braccia diritte lungo la schiena, sollevate il braccio -appoggiato a terra-verso l'esterno, arrivando fino a sopra la testa, e tornate alla posizione iniziale. Ripetete con l'altro braccio.
3. Sempre sdraiati a pancia in su, braccia distese lungo i fianchi, piegate un gomito, toccando la spalla con le punte delle dita, e, da questa posizione, allontanate il braccio dal corpo. Tornate alla posizione di partenza e ripetete con l'altro braccio.
4. Stessa posizione, braccia lungo i fianchi, sollevate un ginocchio verso il petto. Tornate alla posizione iniziale, ripetete con l'altra gamba.
5. Infine, con le braccia distese lungo i fianchi, allargate una gamba distesa verso l'esterno e tornate alla posizione iniziale, poi ripetete con l'altra gamba.
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