Home - Corpo & Mente - archivio
Il Qigong: la respirazione gialla
Maestri nel campo della respirazione sono i cinesi, che da sempre dedicano attenzione agli esercizi respiratori, conosciuti come Qigong. Nella tradizione medica cinese, il termine QI si riferisce sia all'aria inspirata sia allo yuan qi, l'energia vitale immagazzinata nel corpo. Esistono diversi tipi di Qigong. I più diffusi sono tre: il Fan Song Gong (rilassamento), il Qiang Chuang Gong (forza) e il Nei Yang Gong (crescita interiore). Evitate di praticare questi esercizi subito dopo mangiato oppure se avete febbre o un forte raffreddore.
Fan Song Gong (rilassamento)
Posizione: sdraiatevi e ponete un cuscino sotto la nuca. Spalle e gambe rilassate. Socchiudete gli occhi e chiudete la bocca in maniera naturale. La lingua è a contatto con il palato.
La respirazione è nasale. Respirate in modo lento e regolare. Durante l'espirazione concentratevi su una parte del corpo e cercate di rilassarla. Continuate per qualche minuto.
Qiang Chuang Gong (forza)
Posizione: sedetevi su una sedia, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, pianta del piede aderente al suolo. Schiena diritta, mani sulle cosce, mento in dentro e spalle rilassate. Socchiudete la bocca. Espandete l'addome quando prendete aria e contraetelo nel buttarla fuori. Concentratevi sulla parte bassa dell'addome. Continuate per qualche minuto.
Nei Yang Gong (crescita interiore)
Posizione: sdraiatevi sul fianco destro e adagiate la testa su un cuscino. Flettete un po' le gambe e posate il palmo della mano destra sul cuscino a circa cinque centimetri dal viso. Braccio sinistro disteso lungo il fianco.
La respirazione è addominale. Concentratevi sulla parte bassa dell'addome. Continuate così per qualche minuto.
