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Precauciones
El entrenamiento de la fuerza ha sido por largo tiempo considerado inútil, incluso dañino, en edad juvenil.
Es oportuno, en cambio dar inicio a este tipo de trabajo, para mejorar la componente neuronal-motora de la fuerza, con ejercicios de esfuerzo natural ya en la edad pre-escolar, mientras que en la edad escolar se pueden usar sobrecargas ligeras, como mancuernas, balancines, elásticos a tensión graduada.
Los posibles daños no se verifican en el ejercicio de la musculatura, sino en el de los tendones, de los ligamentos, de los cuerpos articulares: los problemas nacen sobre todo cuando se utilizan esfuerzos unilaterales y elevados.
Para prevenir posibles lesiones musculares
· Estar seguros de que el ejercicio físico se realiza de forma correcta antes de aumentar el peso;
· no realizar grandes esfuerzos cuando los músculos ya estén cansados;
· dar por finalizado el entrenamiento cuando se sientan punzadas o dolores en la musculatura;
· proceder siempre con un meticuloso calentamiento y consiguiente eliminación de la fatiga;
· evitar entrenamientos demasiado uniformes e intensos, a cargo sobre todo de las pequeñas articulaciones de la mano, de la muñeca, del pie y de la rodilla.
Para evitar problemas a la columna vertebral
· Se deben evitar demasiados esfuerzos a cargo de la columna en la misma sesión de entrenamiento;
· son oportunos los ejercicios de descarga ejecutados en suspensión;
· control de la respiración durante la ejecución de los ejercicios de fuerza.
Es aconsejable que la tensión del esfuerzo se mantenga por breve tiempo y que no se ejecuten repeticiones de ejercicios en apnea.
Es útil además, evitar inspiraciones máximas, que aumentarían sin necesidad la presión intra-torácica, así como invitar a los jóvenes a respirar ruidosamente, para poder controlar el ritmo ejecutivo.
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