Con excepción de las caídas, en las que puede producirse heridas y lesiones de diversa consideración, los riesgos que se corren al montar en bicicleta son pocos y, en todo caso, controlables si se toman precauciones.

* La lesión más frecuente que se sufre es en el perineo por el roce constante con el sillín. Para evitarlo es importante que el sillín no sea demasiado ancho, (para las mujeres si suele ser más ancho) y que la ropa no tenga costuras en esa zona.

* Durante la práctica del ciclismo pueden producirse también ciertos trastornos digestivos, debido a que la posición no favorece la función digestiva y al poco trabajo que realizan los músculos abdominales. Por este motivo, se debe dejar unas dos horas después de comer para hacer la digestión de la comida.

* Indistintamente del terreno y de la distancia a recorrer se debe utilizar siempre el casco. En caso de accidente, puede evitar graves lesiones. Del mismo modo, en caso de caída se debe revisar ya que por el golpe puede perder sus cualidades.

* Es importante cambiar la posición de las manos y agarrar el manillar con firmeza pero sin excesiva fuerza. El uso de guantes acolchados evita roces y ampollas molestas.

* Utilizar un calzado diseñado especialmente para el ciclismo mejora la eficiencia mecánica de la pedalada y evita una tensión excesiva y dolor en el arco plantar.

* El tamaño de la bicicleta se tiene que adaptar a tu talla. La posición, altura y ajuste del manillar y sillín son importantes para evitar lesiones de espalda, rodillas, brazos, o cuello. La altura del sillín debe ajustarse para que las rodillas queden ligeramente flexionadas cuando el pedal esté más cerca del suelo.

* En una bicicleta somos un vehículo más. Hay que vigilar el tráfico y respetar las normas de circulación igual que cualquier otro vehículo. Hay que seguir el sentido de la circulación, y utilizar las manos para señalizar cualquier cambio Y conducir a la velocidad más adecuada al terreno, tráfico y condiciones de cada momento.

* Si practicas Mountain Bike debes conocer los caminos y evitar aquellos que entrañen un mayor peligro o riesgo de lesiones serias en las caídas. Además debes ceder siempre el paso a caballos, caminantes y ciclistas que vayan en sentido descendente.

Noviembre 2002

Cicloturismo y MTB
Decálogo del ciclista