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Self-talk
Las imágenes mentales representan un elemento fundamental en las estrategias psicológicas necesarias, no solamente en el deporte de alto nivel agonístico, sino también en la práctica del deporte de quien no es un campeón. Entre estas habilidades mentales, se habla de “self-talk”, o lenguaje interno.
La premisa de la cual se parte es la de que los pensamientos condicionan el comportamiento: si son positivos mejoran el rendimiento, que en caso contrario decaen. El control del “self-talk” favorece el alcance de distintos objetivos: mientras tanto permite asociar palabras estimulantes a sensaciones o emociones útiles, favoreciendo el sentido de confianza personal.
Es el caso, por ejemplo, de la palabra “arre” sobre el taco de salida, “aguanta un poco más”, durante al competición, “hala” en el esfuerzo final.
En segundo lugar, mejora el aprendizaje de las habilidades, facilitando con palabras estimulantes el paso del control voluntario al gesto motor de la ejecución motora. Podría ser lo que puede pasar. Mientras ejecutáis un ejercicio, el acompañarlo con un lenguaje interno positivo (“relájate, abandónate, muévete”), seguramente os es de ayuda.
El “self-talk” favorece, luego, nuevas respuestas en caso de correcciones de errores en la ejecución. Se trata, en estas situaciones, de llevar la atención no sobre los errores a corregir, sino a los resultados a conseguir. Entre otras cosas, el “self-talk” refuerza el control de la actuación en las tareas que se están ejecutando. Los pensamientos pueden ser más o menos inherentes a la situación en la cual uno se encuentra. En el primer caso, el refuerzo actúa en forma directa sobre el empeño que se está viviendo (por ejemplo, “empéñate, no te canses”, en caso de ejercicio repetido); en el segundo, en desplazar la atención a la situación, para advertir menos fatiga (por ejemplo, “al final, tendrás beneficios seguros”).
El “self-talk” favorece:
· El sentido de confianza personal
· El control de la atención
· El aprendizaje de las habilidades
· Las correcciones de los errores en la ejecución del gesto motor
Noviembre 2001
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