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Músculos abdominales
Diafragma
¿Dónde se encuentra? Divide el tórax del abdomen y se inserta dentro de la parte baja del tórax y en las vértebras lumbares. Imaginarlo como el fondo de una lata de bebida, más acentuado.
¿Cómo actúa? Es el principal motor de la respiración. Cuando se contrae mueve la columna hacia delante, contribuyendo a arquearla. Cuando se extiende (en espiración) permite a la espalda volver a su posición inicial.
En los ejercicios para los abdominales es importante acentuar la espiración para estabilizar mejor la pelvis.
Recto del abdomen
¿Dónde se encuentra? Es una larga y espesa cinta que se encuentra superiormente sobre la quinta, sexta y séptima costilla y termina en el pubis.
¿Cómo actúa? Durante la espiración baja las costillas y flexiona la columna comprimiendo las vísceras.
Oblicuo externo, interno y transversal
¿Dónde se encuentra? Tres largos músculos que ciñen de lado y detrás las paredes abdominales.
Va insertado encima de las costillas, bajo la zona inguinal, al pubis y a la cresta iliaca y detrás de las vértebras lumbares.
¿Cómo actúa? Además de contener las vísceras, estos músculos permiten la inclinación y la rotación del busto. Se activan en la espiración forzada.
Cuadrado de los lomos
¿Dónde se encuentra? Completamente detrás de la pared abdominal.
¿Cómo actúa? Si se contrae de una parte sola inclina de lado la columna.
Si la contracción es de ambos lados bloquea el busto a la pelvis.
Ileopsoas
¿Dónde se encuentra? Se encuentra entre las vértebras lumbares, el interno de la pelvis (ala iliaca) para terminar en el pequeño trocánter (interior de los gemelos).
¿Cómo actúa? Permite la flexión hacia delante y lateral del busto y coadyuva a la acción de los músculos abdominales.
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