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Espalda: ejercicios
Zona lumbar
Partiendo de la posición supina, plegar las piernas y levantarlas.
Efectuar una leve tracción con las manos al nivel de las rodillas, siguiendo el ritmo de la respiración
Durante la expiración, aumentar la tracción; inspirando, aflojar parcialmente.
Repetirlo durante 10 veces.
Todavía supinos, piernas plegadas y ligeramente abiertas, levantar la pelvis y la parte baja de la espalda, sin arquear.
Volver despacio en posición, tocando el tapete con cada una de las vértebras.
10 repeticiones.
Igual posición que antes, cruzar las piernas (rodillas cercanas) y alargar los brazos.
Girar lateralmente las piernas y la pelvis del lado del pie levantado.
Deteneros una vez alcanzada la máxima rotación, sin levantar el hombro opuesto.
Mantener la posición por 40 segundos aproximadamente, después cambiar pierna y lado.
Zona dorsal
Estando tumbados, con las piernas plegadas, alargar los brazos en forma de cruz.
Levantar un brazo, girando el hombro y la cabeza y sobreponerlo al otro.
Tratar de estiraros lo más posible, sin mover la pelvis y rodillas.
Mantener la posición de máximo estiramiento por 30", después cambiar de lado.
Zona cervical
Para relajar la musculatura del trapecio y de los hombros.
Echaros supinos, con piernas plegadas y brazos distendidos a lo largo del cuerpo..
Inspirando, levantar los brazos y llevarlos al lado de la cabeza; espirando volver lentamente a la posición inicial.
10 repeticiones
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