O mejor, lo que importa no es la cantidad de sueño, sino la : esto ha revelado una investigación conducida por un grupo de más de 100 personas entre médicos, investigadores y estudiosos italianos del sueño que demuestra algunos lugares comunes sobre el sueño y su relación con el bienestar.

Según la mayoría de los médicos entrevistados, no hay una unión entre la longevidad y el sueño, mientras que según seis expertos de diez, es posible que dormir poco pueda hacer más agresivos y pueda afectar al humor. “Es verdad que la privación del sueño puede tener unas consecuencias sobre el tono del humor, sobre los conocimientos, sobre el funcionamiento del sistema cardio-vascular – explica el profesor Luigi Ferini Strambi, medico adjunto del Centro de medicina del Sueño del Hospital San Raffaele de Milán- pero es también verdadero que detrás de los dormilones (más de nueve horas) se esconde a menudo una alteración del sueño, a lo mejor una patología”.

Dormir poco, además, llevaría – según el 65% de los entrevistados – a un mayor grado de conciencia durante la vigilia. “El sueño que hace bien es el profundo y rico en sueños, y de ninguna manera largo –explica Raffaele Morelli, psiquiatra y psicoterapeuta –dormir poco es útil para mantener despierta la mente y la conciencia. Por el contrario dormir mucho termina por causar un entorpecimiento que es difícil combatir. Yo, personalmente, duermo alrededor de seis horas por noche”.

No se puede establecer a priori un numero de horas de sueño optimo para un buen rendimiento físico: mejor hablar de intensidad. “Porque el sueño no es igual en todos- explica Franco Ferrillo, responsable del Centro de medicina del sueño de la Universidad de Génova – las características verdaderamente importantes del sueño son la calidad y la intensidad, que varían de individuo a individuo. El verdadero problema, es aquel que lleva bienestar al organismo, salud y longevidad, que da la calidad del sueño, la continuidad, la regularidad, la sucesión justa de los varios estadios”.

El ser dormilones o insomnes, los expertos del sueño han intentado definir una serie de reglas a seguir para tener...sueños de oro.

*El sueño mejor, en cuanto a calidad, se tiene entre las 23.00 y las 2.00 de noche –el denominado primer ciclo de sueño;

*intentar acostaros y levantaros a la misma hora;

*la temperatura ideal para el dormitorio es de alrededor de 18º;

*evitar la siesta por la tarde, limitándola a un máximo de media hora;

*evitar cenas abundantes, y el consumo de sustancias excitantes como cafeína y nicotina antes de acostaros;

*no beber alcohólicos, que determinan una fragmentación del sueño;

*daros un baño caliente antes de acostaros;

*no dedicaros a una actividad física demasiado intensa antes de acostaros; esto vale también para el sexo, que será mejor practicar durante la tarde o por la mañana al despertar.